Rubrika: Zdraví

Cvičení pro seniory: 7 jednoduchých cviků pro udržení kondice a pohyblivosti

Zdraví

Pravidelné cvičení pro seniory je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si i ve vyšším věku udržet zdraví, sílu a samostatnost. Pohyb pomáhá zlepšit rovnováhu, posílit svaly a zachovat pohyblivost kloubů, což výrazně snižuje riziko pádů a bolestí zad. Dobrou zprávou je, že cviky pro seniory mohou být jednoduché, bezpečné a vhodné i pro cvičení doma.

Proč je cvičení pro seniory důležité

S přibývajícím věkem přirozeně ubývá svalová hmota a klouby ztrácejí pružnost. Pravidelný pohyb pomáhá zpomalit tyto procesy, podporuje krevní oběh a přispívá k lepší psychické pohodě. Zdravotní cvičení pro seniory navíc zlepšuje koordinaci a stabilitu při chůzi.

7 cviků pro seniory na celé tělo

1. Kroužení rameny
Cvik uvolňuje ramena a krční páteř. Vsedě nebo ve stoje pomalu kružte rameny dozadu a dopředu. Pomáhá proti ztuhlosti šíje a horní části zad.

2. Zvedání paží nad hlavu
Posiluje ramena a paže. Paže pomalu zvedejte nad hlavu a spouštějte dolů. Cvik lze provádět i vsedě, případně s lehkou zátěží.

3. Otočky trupu vsedě
Výborný cvik na páteř a břišní svaly. Seďte rovně a pomalu otáčejte trupem na obě strany. Zlepšuje flexibilitu zad.

4. Zvedání kolen vsedě
Posiluje stehenní svaly a kyčle. Střídavě zvedejte kolena nahoru, záda držte rovně. Pomáhá při chůzi i vstávání ze židle.

5. Výpony na špičky
Cvik zlepšuje rovnováhu a posiluje lýtka. Postavte se za židli, přidržujte se a pomalu se zvedejte na špičky a zpět.

6. Kroužení kotníky
Podporuje pohyblivost dolních končetin a krevní oběh. Vsedě zvedněte nohu a kružte kotníkem na obě strany.

7. Protažení krku
Uvolňuje krční páteř a zmírňuje napětí. Pomalu naklánějte hlavu ke stranám, dopředu a dozadu, vždy bez prudkých pohybů.

Jak často cvičit

Ideální je cvičit každý den 10–20 minut. Pravidelné domácí cvičení pro seniory pomáhá udržet tělo v kondici, zlepšuje rovnováhu a podporuje aktivní životní styl i ve vyšším věku.

Shrnutí

Jednoduché cviky pro seniory zaměřené na různé části těla pomáhají zachovat pohyblivost, sílu a stabilitu. Pravidelný pohyb je klíčem k lepšímu zdraví, větší soběstačnosti a radosti ze života.

, , ,

Inkontinence: jaké pomůcky pomáhají, jak předejít zápachu a na co si dát pozor

Zdraví

Inkontinence je častější, než si mnozí myslí, a může postihnout ženy i muže v každém věku. Přestože jde o intimní téma, dnešní možnosti nabízejí diskrétní, účinná a komfortní řešení, díky nimž lze vést plnohodnotný život bez zbytečných obav.

Jaké pomůcky lze při inkontinenci použít

Základem jsou inkontinenční pomůcky, které se liší podle stupně obtíží a životního stylu.
Nejčastěji se používají:

  • inkontinenční vložky – tenké, diskrétní, vhodné pro lehký únik moči
  • inkontinenční kalhotky – pro střední až těžší inkontinenci, dobře drží a jsou pohodlné
  • absorpční pleny – zejména pro osoby s omezenou pohyblivostí
  • podložky na lůžko nebo křeslo – ochrana nábytku a matrací

Moderní pomůcky jsou savé, prodyšné a tvarované tak, aby nebyly vidět pod oblečením.

Jak zabránit zápachu

Strach ze zápachu patří k největším obavám lidí s inkontinencí. Klíčová je pravidelná výměna pomůcek a správná hygiena. Inkontinenční výrobky obsahují absorpční jádro, které neutralizuje pachy, ale jen při správném používání.

Pomáhá také:

  • jemná, ale důsledná intimní hygiena
  • používání speciálních mycích a ochranných přípravků
  • vyhýbání se běžným parfémovaným mýdlům, která mohou dráždit pokožku
  • dostatečný pitný režim – koncentrovaná moč zapáchá více

Na co si dát pozor při výběru

Nevhodně zvolená pomůcka může způsobit nepohodlí, protečení nebo podráždění kůže. Důležité je:

  • zvolit správnou velikost a savost
  • dbát na prodyšnost materiálu
  • sledovat reakce pokožky
  • nepoužívat „silnější pomůcku pro jistotu“, pokud není potřeba

Praktické vychytávky pro každodenní život

Existuje řada doplňků, které usnadňují fungování:

  • neutralizační spreje do místnosti nebo do odpadu
  • diskrétní obaly a sáčky na použitou pomůcku
  • náhradní prádlo a pomůcky v malém cestovním balení
  • pratelné absorpční spodní prádlo pro lehkou inkontinenci

Krátce ke cvičení

Posílení pánevního dna může s inkontinencí výrazně pomoci, ale správné cvičení vyžaduje samostatnou pozornost. Té se bude věnovat další článek.

Inkontinence nemusí omezovat

Díky správným pomůckám, dobré hygieně a několika praktickým trikům lze inkontinenci zvládat diskrétně a bez studu. Důležité je nebát se hledat řešení a vybrat to, které odpovídá vašim potřebám a životnímu stylu.

 

, , , ,

Rozbor vody, který by si měl nechat udělat každý chatař

Domácnost, Zdraví

Při pořizování nového pozemku s chatkou nebo zahrádkou se lidé ohlížejí po mnoha aspektech v čele s rozlohou a polohou. Na co ale zapomínají, je minulost pozemku či snad to, co pozemek může ukrývat hluboko v zemi. Proč bychom se na to měli zaměřit a co nám to může rozbor vody přinést?

Znečištěná půda jako neúspěch i problém

Často se nám totiž může stát, že je půda na pozemku nějakým způsobem znečištěná. Pochopitelně to neznamená, že je pozemek nenávratně znehodnocený a nejlepší je rychle se ho zbavit. Ve většině případů totiž existují sanační prostředky a postupy, které zeminu mohou zachránit. Nemusí jít jen o přímý chemický zásah do půdy, ale také o obměnu půdy za čerstvou dovezenou a jiné metody.

Špatná kvalita půdy je mnohdy skrytý problém

Neviditelným strašákem pro zahrádkáře a chataře mohou být různá znečištění půdy. Většinou se jedná o znečištění chemického původu, která mají pochopitelně devastující dopad na vegetaci a zahrádkářské a pěstitelské snahy tak zajisté přijdou zkrátka. Nenechte se v tomto případě klamat představou, že chemické znečištění musí mít na vině člověk. Rozkládající se izotopy a složky v půdě mohou být mnohdy přírodního původu, a tak nemusí zdaleka stačit vědomí, že zde dříve lidská ruka nic nezměnila.

Rozbor vody jako jasný klíč

Pro úplný klid v duši vám pomůže jednoduchá věc, a to kvalitní rozbor vody. Zabývají se jím celé řady společností, mezi niž patří například laboratoř Monitoring. Odebrané vzorky u profesionálních společností nejsou rozhodně o žádném krátkém výčtu tvrdosti vody a Ph, ale jsou kompletním chemickým i fyzikálním obrazem půdy na vašem pozemku. Najdete v nich kompletní a detailní výčet všech chemickým složek obsažených v odebraném vzorku a to navíc včetně doporučení jak s nimi naložit, jak moc mohou mít negativní dopad či dokonce jak se jich zbavit.

I v období menopauzy můžete prožívat intimní chvilky s partnerem

Vztahy, Zdraví

Slovo přechod znamená v tomto případě pro ženu změnu stavu a to přechod z plodného období do období neplodného. Postupně se začíná snižovat hladina ženských pohlavních hormonů. Toto období je pro každou ženu významným, ale především zátěžovým, obdobím. Pro některou více, pro některou méně. Může znamenat velký zlom v životě každé ženy.

>> Číst dále

Potraviny, které vedou ke zdraví

Zdraví

Vyzkoušejte ne příliš známé produkty, které jistě brzy začleníte do svého jídelníčku. Jsou totiž perfektní pro vaše zdraví, ale i krásnou pleť.

Fazole

Začněme polodlouhými fazolkami, které si říkají Adzuki. tyto fazole jsou červené až zemité hnědé barvy a k čemu že jsou perfektní? Dodají pružnost vaší pokožce! Navíc vyhladí jemné linky a první vrásky. Jejich chuť je oříšková a velmi dobře se stravují. Fazole Adzuki jsou zdrojem bílkovin a esenciálních aminokyselin, zlepšují stav vaší pokožky, činnost ledvin a srdce a chrání vaše cévy před ukládáním nebezpečného cholesterolu. Účinky jsou však spatřovány také na vlivu tenkého střeva.

Stará dobrá pohanka

Celozrnná obilovina, které spolu s vitamínem C předchází červeným žilkám. Navíc zvyšuje flexibilitu krevních kapilár, zbavuje nás krvácivosti dásní, křečových žil, a dokonce i otoků končetin. Kromě toho je tato obilovina lehce stravitelná a je plná vlákniny, bílkovin a sacharidů. Pohanku oceníte i pokud se trápíte s cholesterolem, oslabenou imunitou, anebo se chcete detoxikovat.

O vaše zdraví se postará i neznámá Quinoa

Co je vlastně Ouinoa? Jedná se o merlík chilský, o lehce stravitelnou, málo kalorickou potravinu, která je bohatá na bílkoviny, vlákninu, antioxidanty, ale především vitamíny a minerální látky. Vápník, železo, hořčík, měď nebo zinek tak máte rázem v těle. Kromě toho si touto cestou posílíte imunitu, urychlíte hojení (zejména oparů) a nabijete se esenciálními aminokyselinami.

Hydratace je základ

Základem zdraví i krásy je však především voda. Ingredience, bez které neexistuje náš den. Denně se doporučuje vypít dva až tři litry tohoto přírodního transparentního nápoje. Zbavíme se tak dehydratace, celulitidy i předčasného stárnutí.

Kromě toho je voda perfektní i na pleť. Doplněna o ořechy, rostlinné panenské oleje, avokádo, salátovou okurku, jahody, ostružiny, melou nebo aloe vera, vás nabije dostatkem mládí a zdraví na dalších sto let.

To vše má za následek krásnější pleť, lesklé vlasy, zdravé nehty. Pokud jste však ve stresu, nejste v dobré náladě, nemáte pocit štěstí a nevěnujete se pohybu, pak vám nepomůže ani toto.

Diabetická strava – dieta při diabetu

Novinky, Zdraví

Cukrovka neboli Diabetes je onemocnění, které se projevuje zvýšenou hladinou cukru v krvi. Cukrovka je diagnostikována v případě, kdy hladina cukru v krvi přesáhne hodnotu 10mmol/l. V současné době se řadí cukrovka mezi civilizační choroby. Trpí jí stále více lidí produktivního věku, ovšem výjimkou nejsou ani děti. Cukrovka dokáže hodně změnit život a je velice nebezpečná. Důležité je pravidelné braní léků, kontrola u lékaře a také dodržování diety. Jak by tedy měla dieta při cukrovce vypadat?

Pravidelnost je nezbytně nutná 
Při diabetické dietě je ze všeho nejdůležitější, dodržovat pravidelný jídelníček. Lidé, kteří trpí cukrovkou, by měli jíst pravidelně 5x denně. Důležité je, aby jídlo bylo vyvážené. Porce jídla by měly být spíše menší, ale ne zase tak malé, aby člověk trpěl hladem. Nedostatek jídla by naopak mohl způsobit vážné zdravotní komplikace. Protože cukrovka často souvisí s nadváhou, je cílem diety, aby postižený zhubl na optimální váhu a tu si také dále udržoval. Při dietě je tedy důležité dbát na skladbu potravin a sledovat jejich složení.

Potraviny vhodné pro diabetickou stravu 
Pro cukrovkový jídelníček je nutné pečlivě vybírat potraviny. Rozhodně byste se měli vyhnout konzumaci bílého cukru. Cukr můžete nahradit umělým sladidlem, nebo například lístky rostliny jménem stévie. Jídlo by naopak mělo obsahovat kvalitní sacharidy a bílkoviny. Mezi vhodné potraviny patří luštěniny, celozrnné pečivo, rýže, kuskus, v omezenějším množství také brambory. Zapomínat nesmíte ani na konzumaci masa – ideální je bílé maso (kuře, ryby, králík). Pokud máte chuť mlsat, kupte si speciální dia sušenky. Dodržovat byste měli také pitný režim a pít spíše více. Vhodná je čistá voda a bylinné čaje. Naprosto nevhodné jsou slazené nápoje a také alkohol.

Na co si dát pozor 
Dieta při cukrovce se nevyplácí podceňovat. Pokud uděláte dietní chybu, může dojít k hypoglykemii nebo k hyperglykemii, které mohou skončit i smrtí.

1 2 3